এক মাসে ওজন বাড়ানোর কিছু টিপস..//Some tips to gain weight in a month.

 আমাদের অনেকের সমস্যা .রোগা বা কম ওজন কে নিয়ে.  মোটা .বা ওজন বাড়ানোর জন্য আমরা অনেক টাকা পয়সা খরচা করে ও মোটা বা ওজন বাড়াতে পারি না.বিভিন্ন ধরনের ওষুধ খেয়ে ওজন বাড়াতে চেষ্টা করি আমরা .যা আমাদের একদমই করা উচিত নয়. এই সব ধরনের ওষুধ খেয়ে আমাদের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে.

প্রথমে জেনে নেয়া যাক আমরা কি কারনে আমাদের ওজন কম হয় .ও আমরা রোগা হয়.

অনিয়মিত খাদ্যাভাস .অতিরিক্ত নেশা. অতিরিক্ত মানসিক চিন্তা. অনিদ্রা .ও জিনগত কারণে  আমাদের অনেক ওজন কম হতে পারে..

এরপর আমরা জানবো কি কি জিনিস ফলো করলে আমাদের শরীরের ওজন বাড়িয়ে আমরা সবার সামনে আকর্ষণীয় হয়ে উঠবো.

নিয়মিত আমাদের খাওয়া-দাওয়া করতে হবে.খাওয়া-দাওয়ার মধ্যে প্রোটিন. কার্বোহাইড্রেট .ক্যালরি যুক্ত খাবার বেশি থাকে .এই ধরনের খাবার আমাদের বেশি পরিমাণে খেতে বা  পান করতে হবে.

ড্রাই ফুড হিসেবে সকালে খালি পেটে কাজু বাদাম ও কিসমিস খেলে উপকার পাবেন.ব্রেকফাস্ট এরপর পেস্তাবাদাম 3 থেকে 4 পিস্ অবশ্যই খাবেন.

ফলের মধ্যে আপনি যেমন আম. কাঁঠাল. লিচু .পাকা পেপে. কলা. মিষ্টি কুমড়ো .ও মিষ্টি আলু খেতে পারেন

রাত্রে ঘুমাতে যাবার আগে এক গ্লাস দুধের সঙ্গে দু চা-চামচ মধু মিশিয়ে 15 থেকে কুড়ি দিন পর পর আপনি পান করলে বুঝতে পারবেন আপনার শারীরিক পরিবর্তন.

আপনার খাদ্য তালিকায় ঘি .মাখন. চিজ .দুধ .ডিম .মাংস .আলু ভাজা ও মিষ্টি জাতীয় খাবার রাখবেন .তবে মনে রাখবেন  উচ্চরক্তচাপ ও ডায়াবেটিস থাকলে বা শারীরিক অন্য কোনো রোগ থাকলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ করেই তবেই খাবেন.

অনিয়মিত খাদ্যাভাস .বেশি  চিন্তা করা.  অনিদ্রা . এসব কিছু বদঅভ্যাস আমাদের ছাড়তে হবে .না হলে যতই প্রোটিনযুক্ত .ক্যালরিযুক্ত খাবার খায় না কেন আমাদের কিছু উপকার হবে না.

সবশেষে এক গুরুত্বপূর্ণ কথা হচ্ছে অবশ্যই আমাদের সময় করে ব্যায়াম করতে হবে .জিমে ব্যায়াম করলে আরও বেশি উপকার পাবো.

এই ছিল আমার গুরুত্বপূর্ণ কিছু টিপস .আপনারা ব্যবহার করে দেখুন ভাল  লাগলে কমেন্ট করে জানাবেন. সবাই ভালো থাকবেন .সুস্থ থাকবেন. ধন্যবাদ

**********************

Some tips to gain weight in a month
English translation...............

Many of us have problems with who is sick or underweight.To gain weight.  Or we take a lot of medicines from outside to get fat.  And we use a lot of things without spending a lot of money.You should not take the medicine that we take to gain weight. It can have side effects.  We should not take any medicine without consulting a doctor.

Now we will know why our body is weak and thin.  Weight loss will be followed by fatigue and constant tiredness.

Irregular eating. Excessive intoxication.  Excessive mental thinking.  Insomnia and genetic causes can cause our body to lose a lot of weight.

Then we will know what things to follow to increase our body weight and we will become attractive in front of everyone..

We need to eat and drink regularly. Protein in food and drink.  Carbohydrates are high in calories. We need to eat or drink more of these foods.

As a dry food, you will benefit by eating cashew nuts and raisins on an empty stomach in the morning.....After breakfast you must eat 3 to 4 pieces of pistachios..

In the fruit you such as mango.  Jackfruit.  Litchi. Ripe papaya.  Bananas.  You can eat sweet pumpkin and sweet potato..

Mix two teaspoons of honey with a glass of milk before going to bed at night. If you drink it every 15 to 20 days, you will understand your physical changes.

Ghee is on your diet.  Cheese. Milk. Eggs. Meat. Potatoes should be fried and sweet. But remember that if you have high blood pressure and diabetes or any other physical disease, you must eat only after consulting a doctor.

Irregular eating habits.  Insomnia.  We need to get rid of these bad habits. Otherwise, no matter how much protein or calorie we eat, we will not benefit.

Lastly, the important thing is that we must exercise on time. Exercising in the gym will give us more benefits.

These were some of my important tips. Please try and comment if you like.  Everyone will be fine. Stay healthy.  Thanks.............